正确的晨练只需5分钟唤醒身体

微微小编| 2015-06-22 11:01:00
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一天之计在于晨,利用好清晨的时间,好好锻炼,对健康是很有帮助的。清晨醒来后,不妨花5分钟时间做以下这些运动,可以让你的身体尽快进入状态,在感觉舒爽中开始新的一天。

 

膝靠胸运动  仰卧,双腿伸直,抬起右腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部,直到感觉大腿后侧轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。然后抬起头,把前额抬向膝盖,再保持5到10秒钟,慢慢地回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。

 

脊椎扭转运动  仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖转向左侧,同时上半身转向右侧,尽量让自己感觉舒服,让肩膀贴在床上,身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做3次。

 

猫式伸展运动  跪在地上,双手撑地,成四脚板凳状。收腹,拱背,头朝下,身体成圆形,保持这个动作,做3次深呼吸。然后慢慢地放松,抬起头,眼睛看向天花板,腰背下压,保持这个动作,做3次深呼吸,再回到初始位置。做3次。

 

以上这些运动方式都是很简单的,早上别错过了这么好的保健机会哦。更多关于运动保健的内容,推荐阅读:环亚外汇

 

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关键词: 晨练的方法 晨练
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